11 2339-6157

Rua: Ministro Ferreira Alves, 291
Perdizes – São Paulo SP [ver mapa]

Cãibras Musculares

A cãibra muscula é a contração súbita e involuntária de um ou mais músculos.

Resulta muitas vezes em dores agudas devido ao acumulo de ácido lático e pode acontecer em pessoas saudáveis durante o sono e também durante ou após os exercícios.


Por muito tempo atletas atribuíram as cãibras a falta de diversos minerais, no entanto pesquisas mostraram que o principal causador deste problema é a falta de sódio.


Apesar de existirem diversos fatores causadores de cãibras, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essências que predispõem os praticantes de atividade física á cãibras musculares.


Por ser um mineral importante na iniciação dos sinais nervosos e nas ações musculares, a perda de sódio e líquidos pode tornar os músculos mais sensíveis, e uma leve tensão pode levar o músculo a se contrair involuntariamente.


Outra causa de cãibras pode ser a diminuição do fluxo sanguíneo que acontece por exemplo, após uma refeição, onde o organismo se concentra no sistema digestório e diminui o fluxo sanguíneo aos grupos musculares.


Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares também são itens que favorecem as cãibras. Alguns relatos indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares.


Dicas para prevenir são beber liquido para ficar bem hidratado durante exercícios; reponha os níveis de sódio durante os intervalos; assegure uma reposição nutricional adequada e descanse após um treino intenso.


E quando as cãibras aparecerem: alongue-se; massageie a região (a massagem pode ajudar a aliviar a dor e ajudar a estimular a corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na região); e tenha uma adequada recuperação com descanso e reidratação.


Fonte: GSSI – Gatorade Sport Science Institute

© Copyright 2015 – Posture – Studio de Pilates – Todos os direitos reservados
11 2339-6157 (Ligue e agende uma aula experimental)
Rua: Ministro Ferreira Alves, 291 – Perdizes – São Paulo SP [ver mapa]
contato@posturepilates.com
Google+